Singing breathing: mga uri, ehersisyo at pag-unlad

2024 May -akda: Leah Sherlock | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 05:51

Ang paglanghap ng hangin sa maling oras ay maaaring makasira ng isang kanta. Pero may pag-asa. Sa parehong paraan na mapapahusay mo ang iyong matataas na nota at hanay ng boses, madali mong makokontrol ang iyong paghinga kahit sa pinakamahirap na pagtatanghal. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano huminga nang tama, pati na rin ang 5 ehersisyo sa paghinga na dapat gawin ng bawat mang-aawit, gayundin kung paano nakakatulong ang tamang paghinga sa pag-awit sa iyong pag-awit.

Kahon ng boses ng tao

Para mas maunawaan kung gaano ito kahalaga, kailangan nating tingnan ang mekanika ng boses ng tao.

Ang voice reproduction system ay maaaring hatiin sa tatlong pangunahing bahagi:

• baga, na pinagmumulan ng enerhiya;
• larynx ang nagsisilbing vibrator;
• lalamunan, ilong, bibig at sinus, na lahat ay bumubuo sa resonator.

Sa pagtingin sa listahang ito, maaaring magtaka kung bakit walang dayapragm, ang mga mang-aawit ay patuloy na tinuturuan na huminga mula dito. Bago pa man magsimulang gumana ang mga baga, kumikilos na ang diaphragm. itoisang bomba na nagbobomba sa mga baga upang huminga. Ito ay bumababa at nagpapalawak ng dibdib, gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng bibig at mga butas ng ilong upang punan ang mga baga ng hangin. Kapag tumaas ang diaphragm, pinipiga nito ang dibdib at baga, na lumilikha ng daloy ng hangin sa trachea. Ito ang daloy ng hangin, o pagbuga, ang nagpapakilos sa vocal cords upang lumikha ng boses.

Upang kumanta nang may bilis at lakas habang itinataas ang pitch, ang diaphragm ay dapat kumukuha ng sapat na hangin at gamitin ang buong kapasidad ng mga baga, hindi lamang ang upper lobes. Para sa mas malalim na paglanghap at higit na pagkakalantad sa boses, 70-80% ng iyong hininga ay dapat mula sa diaphragm. Ang malalim na paghinga sa pagkanta ay may iba pang benepisyo sa kalusugan, gaya ng pagbabawas ng presyon sa mga kalamnan ng dibdib, na mahalaga para sa malusog na puso.

Pinaka-disfunctional na paghinga, kabilang ang labis na paghinga, mababaw na paghinga, at pagpigil sa iyong hininga, ay resulta ng kawalan ng kakayahang makontrol ang iyong paghinga. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga kalamnan ng balikat, leeg at dibdib ay ginagamit upang gumuhit ng hangin. Pupunan lang nito ang mga upper beats at hindi magdaragdag ng lakas sa iyong boses.

Bakit parang mas madaling huminga nang hindi tama? Anong mga ugali ang dapat kong iwasan upang makahinga ng maayos?

Uri ng hininga

May 3 uri ng paghinga:

• clavicular;
• itaas na costal;
• lower costal.

Ang unang dalawang uri ng singing breathing - clavicular at upper costal - ay tumutukoy sa hindi makatwirang paraan ng paghinga. Ang pagpapalawak ng dibdib at ang dami ng hangin na kailangan para mapanatili ang pinakamainam na presyon ay limitado. Ang mas makatwiran ay ang ikatlong uri - mas mababang costal breathing, na kumukonsumo ng mas maraming hangin. Ang paghahatid nito ay kahit para sa pag-awit na may ganitong uri ng paghinga, ngunit hindi sapat, dahil ang paggalaw ng paghinga ay medyo limitado pa rin dahil sa tigas ng mga dingding ng mga tadyang.

Mas kapaki-pakinabang ang kumbinasyon ng paghinga sa tiyan at lower costal, ang tinatawag na costal breathing, na kung minsan ay tinatawag na diaphragmatic breathing. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng lakas ng kalamnan, nakakatulong ito upang matustusan ang isang malaking halaga ng hangin, pati na rin ang pagbuo ng kakayahang umangkop ng mga paggalaw ng paghinga. Makakatulong ang paulit-ulit na pag-awit ng mga ehersisyo sa paghinga.

Mga dahilan kung bakit hindi makahinga ang mga tao mula sa diaphragm

Ang mga pangunahing hadlang ay:

1. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng talamak na brongkitis - pamamaga ng bronchi, na nagpapababa sa dami ng hangin na pumapasok sa mga baga. Ang paninigarilyo ay nagdudulot din ng emphysema, isang kondisyon kung saan nawawalan ng elasticity ang mga baga, na ginagawang halos imposibleng huminga sa pamamagitan ng diaphragm.
2. Masyadong maraming oras sa pag-upo, na ginagawang hindi komportable ang diaphragmatic na paghinga. Sa paglipas ng panahon, nawawalan ng natural na hilig ang katawan na huminga mula sa tiyan (diaphragm).
3. Sa ilang pagkakataon, nawawalan lang ng lakas ang diaphragm, malamang dahil sa kakulangan sa ehersisyo o sakit.

Para itama ang iyong paghinga, dapat mong malaman ang pangunahing papel na ginagampanan ng diaphragm sa iyong paghinga.

Ang pag-alis sa masamang gawi sa paghinga ay mangangailangan ng oras at pagsisikap. Ngunit kung ikaw ay isang mang-aawit, kung gayonmaaaring nakasalalay sa kanila ang karera. Ang paraan ng iyong paghinga ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng iyong boses, pitch, volume at tono nito.

Kapag huminga ka mula sa iyong diaphragm, lumalawak ang iyong tiyan palabas habang humihinga ka. Kilala rin ito bilang pahalang na paghinga at tamang pag-awit ng paghinga.

Vertical breathing ay baligtad at mali. Ito ay nangyayari kapag ang iyong dibdib at balikat ay tumaas. Ang ganitong uri ng paghinga ay minarkahan ng maiikling paghinga na nag-aalis sa iyong boses ng kinakailangang suporta.

Pinaka-disfunctional na paghinga ay resulta ng masasamang gawi na nabubuo sa paglipas ng panahon. Ang pagtanggal sa kanila ay simula pa lamang. Ang tunay na gawain ay ang pagsasanay sa iyong buong respiratory system na huminto sa pag-asa sa hindi gaanong mahusay na mga kalamnan sa leeg, dibdib, at balikat at bumalik sa paghinga mula sa diaphragm.

Paano huminga mula sa diaphragm?

Ito ay isang mahalagang tanong, dahil hindi mo direktang makokontrol ang diaphragm, na kumikilos nang hindi sinasadya. Ang maaari mong kontrolin ay ang aktwal na paghinga, kung saan ang mga kalamnan ng diaphragm ay kumukuha ng hangin kapag tayo ay humihinga at itinutulak ito palabas kapag tayo ay huminga. Ang iba pang mga kalamnan sa paghinga sa paligid ng diaphragm, tulad ng mga kalamnan ng tiyan at intercostal, ay maaari ding sinasadyang kontrolin.

Ang mga kasanayan sa paghinga sa pag-awit ay makakatulong:

1. Huminga ng malalim gamit ang iyong lower lobes.
2. Hingap sa ilong at pagbuga sa ilong at bibig.
3. Panatilihing naka-relax ang iyong mga balikat habang humihinga.
4. Bawasanpag-igting sa itaas na bahagi ng katawan. Iyan ang pumipigil sa iyo na lumikha ng magagandang boses.

Mga pagsasanay para sa pag-set up ng paghinga sa pag-awit

Malamang na marami ang naantig sa isang punto ng kanilang buhay ng isang hindi kapani-paniwalang mang-aawit o musikero. Ito ang kantang hindi mo maalis sa isipan mo. O baka dahil sa espesyal na vibration na nagmumula sa kanilang vocal cords na tumatama sa loob mo.

Ang pagbuo ng singing breathing ay nagpapataas ng natural na anti-inflammatory response ng katawan, sa gayon ay binabawasan ang anumang mga problema sa baga. Pinapalakas nito ang mood at enerhiya upang pahabain ang mga panahon ng pagkanta. Magiging hindi natural ang mga pagsasanay sa ibaba, ngunit kapag mas matagal mong ginagawa ang mga ito, magiging mas mahusay ang iyong paghinga sa pagkanta.

Ehersisyo 1. I-relax ang tense na mga kalamnan ng diaphragm

Dahil hindi mo sinasanay ang iyong diaphragm, kadalasan ay may matinding tensyon sa mga kalamnan sa paligid nito. Ang ehersisyong ito ay naglalayong ibalik ang diaphragm sa hugis.

Lumuhod ka para mabitin ang iyong tiyan. Ang puwersa ng grabidad ay tutulong sa iyo na huminga mula sa iyong tiyan habang pinapanatili ang antas ng iyong mga balikat. Ang dagdag na lakas na kailangan upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at hilahin ang tiyan habang ikaw ay humihinga ay isa ring epektibong paraan upang sanayin ang mga kalamnan na may hindi gaanong paggamit.

Bigyang-pansin ang katotohanan na kailangan mong huminga nang mas mabagal kaysa sa iyong pagbuga. Habang dahan-dahang pinapagaan ng paglanghap ang mga kalamnan ng tiyan at napupuno ang mga baga, binibigyan nila ng higit na kontrol ang boses.

Pagsasanay 2. Sumisingit na tunog para sapinakamainam na kontrol sa paghinga

Ang paghubog ng iyong hininga sa pag-awit ay magtuturo sa iyo kung paano ito pabagalin para maibaba mo ang iyong boses nang walang sakit kapag kinakailangan. Maaari mong gawin ang ehersisyong ito ng nakaupo o nakatayo. Ngunit ito ay mas maginhawa upang gawin ito nakahiga sa iyong likod. Sa paraang ito ay palagi mong malalaman kung ano ang iyong ginagawa at magagawa mong tumuon sa ehersisyo. Ang isang tao ay may posibilidad na huminga nang mabagal kapag nakahiga.

Higa nang nakataas ang iyong mga tuhod. Ngayon ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong at punuin ang iyong mas mababang mga baga ng hangin. Upang huminga, idikit ang iyong mga ngipin at gamitin ang iyong dila upang dahan-dahang ilabas ang nakulong na hangin. Dapat may mahabang sumisitsit na tunog. Upang makita kung ang hininga ay talagang nagmumula sa diaphragm, ilagay ang isang libro sa iyong tiyan at panoorin itong tumaas at bumaba.

Ang ehersisyong ito ay nagsasanhi sa diaphragm at mga kalamnan ng tiyan upang sugpuin ang tensyon mula sa ganap na napalaki na mga baga at pinapayagan ang iyong boses na humawak ng isang nota hangga't gusto mo.

Gawin muli ang gawain at subukang gumawa ng mataas na pagsirit na tunog. Dapat mong maramdaman na naninikip ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang sinusubukan mong magtulak ng mas maraming hangin sa maliit na butas sa pagitan ng iyong nakapikit na mga ngipin at dila.

Ehersisyo 3. Mga matutulis na tunog ng pagsirit para sa isang flexible na diaphragm

Nagiging mas mahirap ang paghinga sa pag-awit kapag sinusubukang kopyahin ang mga tahimik na bahagi ng kanta. Ang ehersisyo ay dapat magbigay-daan sa iyo na kantahin ang pinakamalilinlang na mga nota nang walang labis na pagsisikap.

Gawin ang posisyon mula sa ehersisyo 2. Ngunit sa halip naisang tuluy-tuloy na sumisitsit na tunog na may mababa o mataas na tono, gumawa ng mga pasulput-sulpot na suntok, pinipiga ang mga kalamnan ng lalamunan upang harangan ang daloy ng hangin na dumadaloy sa windpipe. Dapat bumilis ang mga beats habang humihinga ka ng mas maraming hangin. Magsisimulang mabigat ang dibdib, tataas ang tensyon sa mga kalamnan ng tiyan, at magsisimulang mapagod ang boses.

Itinuturo ng ehersisyo ang boses na magpalit-palit ng mababa at mataas na tunog, mas magiging madali para sa iyo na huminga nang diaphragmatically.

Ehersisyo 4. Magsanay ng mabagal na paghinga

Pinakamainam para sa isang tao na huminga nang dahan-dahan dahil ang mabilis na paghinga ay gumagamit lamang ng mga kalamnan sa dibdib, malamang na mababaw ang mga ito at nangangailangan ng maraming pagsisikap, nakakapagod sa boses. Ang mabagal na paghinga ay mas malalim at pinapayagan ang tamang dami ng hangin na maidirekta sa pamamagitan ng vocal cords upang makabuo ng nais na mga tunog. At dahil nasa tamang mga kalamnan ang mga ito, mas natural at hindi nakakapagod ang mabagal na paghinga.

Tumayo nang tuwid na bahagyang nakabuka ang iyong mga binti. Ngunit huwag kalimutang manatiling kalmado. Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hintuturo at dahan-dahang huminga at huminga mula sa bukas na butas ng ilong. Gawin ito ng ilang beses at lumipat sa kabilang butas ng ilong. Madalas nating ipasok ang diaphragm kapag nakaharang ang isa sa mga butas ng ilong.

Ang isa pang paraan upang magsanay ng mabagal na paghinga ay ang paglapat ng iyong mga labi at subukang huminga gamit lamang ang iyong bibig. Ang ehersisyo ay parang pagkain ng spaghetti o pag-inom sa straw. Subukang huminga nang may lakas, sapat na upang makagawa ng mapurol, mahangin na tunog. Ngunit kapag humihinga, kailangan mong bumagal sa isang tahimiktunog.

Ehersisyo 5. Pagsasanay sa katawan para sa wastong postura at tibay

Isang ehersisyo na tutulong na itama ang iyong postura at sanayin ang iyong boses para sa higit na tibay. Nangangailangan ito ng maraming pisikal na pagsusumikap, ngunit ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa diaphragm at mga kalamnan ng tiyan.

Tumayo sa parehong tuwid na posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Iunat ang magkabilang braso sa isang T-hugis, pinapanatili ang iyong katawan relaxed. Huminga ng mabagal na pinapanatili ang iyong mga braso parallel sa iyong mga balikat. Pansinin kung paano nagiging mas mahirap iangat ang iyong dibdib at mga braso habang humihinga ka. Palubhain ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbubuhat ng dalawang bagay na may parehong timbang (halimbawa, mga magagaan na upuan). Panatilihing tuwid ang iyong likod at magpatuloy. Gawin itong mabagal sa una at pagkatapos ay halili ng mas mabilis na pag-uulit hanggang sa makahawak ang katawan. Makakatulong ang ehersisyong ito na mapaamo ang likas na hilig na huminga sa mga kalamnan ng leeg, dibdib at balikat.

Pagsasanay sa paghinga para sa mga bata

Ang Breathing ay ang pinaka-maginhawang tool para sa pamamahala ng mga emosyon na maibibigay namin sa isang bata, dahil ang hininga ay laging kasama mo. Ang Pag-awit ng Breathwork para sa mga bata ay nagbibigay sa kanila ng simple ngunit epektibong diskarte para sa pagbagal ng mga aktibidad, na tumutulong sa kanila na makilala ang kanilang kagalingan at makapagpahinga sa harap ng labis na emosyon.

Ang mga simpleng ehersisyo sa itaas ay perpekto hindi lamang para sa mga matatanda o mang-aawit, kundi pati na rin para sa mga bata. Maaaring gamitin ang mga ito bilang bahagi ng isang plano para pakalmahin ang bata. Mahusay para sa pagre-relax bago matulog o pagtulong sa utak na mag-focus muli at mag-refresh.

Likekaramihan sa mga masamang gawi, kakailanganin ng maraming pagsisikap upang baguhin ang dysfunctional na paghinga. Magandang balita para sa mga mang-aawit - ito ay lubos na mapapabuti ang mga vocal at bubuo ng tamang hininga sa pagkanta. Magiging mas maganda at magaan ang boses mo. Magsanay ng 5-10 minuto lamang araw-araw bago ang pagsasanay sa boses. Tandaan na huminga nang may kamalayan para hindi ka bumalik sa dating gawi.