Aktor na si Mark Wahlberg: pagsasanay, nutrisyon, taas, timbang, mga pelikula

2024 May -akda: Leah Sherlock | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 05:51

Ang mga ehersisyo ni Mark Wahlberg ay matagal nang naging huwaran para sa maraming tagahanga ng fitness at bodybuilding. Ito ay isang sikat na artista sa Hollywood na pangunahing gumaganap sa mga pelikulang aksyon. Kailangan niyang mag-pump up para sa paggawa ng pelikula ng black comedy ni Michael Bay na "Blood and Sweat: Anabolics", na ipinalabas noong 2013.

Sino si Mark Wahlberg?

Nakatulong ang mga pag-eehersisyo ni Mark Wahlberg na maging maganda ang katawan niya sa lalong madaling panahon. Ang aktor na ito ay ipinanganak sa Dorchester noong 1971. Nagsimula ang kanyang karera sa pelikula noong 1993, nang maglaro siya sa pelikulang Substitute Teacher sa telebisyon. Sa malaking screen, ang bayani ng aming artikulo ay gumawa ng kanyang debut noong 1994 sa komedya ni Penny Marshall na Renaissance Man. Sa isang set sa tape na ito, kinailangan niyang makipaglaro mismo kay Danny DeVito.

Ang kasikatan ng aktor ay dumating na noong 1995 pagkatapos ng isa sa mga pangunahing papel sa drama ni Scott Talvert na "The Basketball Diaries", kung saan ang pangunahing papel ay ginampanan ni Leonardo diCaprio.

Noong 2006, hinirang si Wahlberg para sa isang Oscar bilang Best Supporting Actor para sa kanyang pagganap bilang Sergeant Sean Dignam sa crime drama ni Martin Scorsese na The Departed, ngunit nabigo siyang makuha ang inaasam-asam na statuette, napunta ito kay Alan Arkin para sa papel. ni Edwin Hoover sa comedy-drama na sina Valerie Faris at Jonathan Dayton na "Little Miss Sunshine".

Pelikula na "Shooter"

Noong 2007, ginampanan ni Mark Wahlberg ang pangunahing papel sa action drama ni Antoine Fuqua na "The Gunslinger" - si Bob Lee Swagger. Siya ay isang sarhento sa Marine Corps, isang natatanging tao na kayang tumama sa isang target mula sa maximum na distansya. Siya ay nabubuhay bilang isang ermitanyo, halos hindi nakikipag-usap sa mga tao. Sa "The Gunslinger," lumabas si Mark Wahlberg sa kanyang klasikong imahe, na pamilyar sa mga manonood ngayon mula sa kanyang maraming pelikula.

Kabilang sa mga kamakailang kilalang gawa ni Wahlberg ay ang action comedy ni Adam McKay na "Cops in Deep Reserve", ang sports drama ni David Russell na "The Fighter".

Noong 2010, lumabas ang bituin ni Wahlberg sa Hollywood Walk of Fame. Paulit-ulit na binanggit ng aktor sa isang panayam na malapit na niyang tapusin ang kanyang karera, ngunit pagkatapos ay inamin na mayroon siyang napakalaking pamilya, may apat na anak si Mark, kaya't patuloy siyang magtrabaho, dahil ito ay isang mamahaling kasiyahan.

Noong Agosto 2017, tinanghal siyang pinakamataas na bayad na aktor sa mundo.

Sa pelikulang "Blood and Sweat"

Noong 2013, nakakuha si Wahlberg ng papel sa pelikulang "Blood and Sweat". Gumaganap siya bilang fitness trainer na si Daniel Lugo, na biglang nagpasiya na gumawa ng malaking pagbabago sa kanyang buhay. Sa tulong ng dalawang bodybuilder, kinidnap niya si Kershaw, isang mayamang negosyanteng bumisita sa kanyang fitness center.

Ang pangunahing layunin nila ay pilitin ang mayaman na ilipat ang kanyang ari-arian sa mga magnanakaw. Ngunit ang negosyante, kahit na nakapiring, ay kinikilala ang kanyang coach, na mapanganib ang resulta ng buong operasyon. Sa ilalim ng pagpapahirap, gayon pa man ay pumayag siyang mawala ang halos lahat ng kanyang ari-arian, ngunit dahil nakilala niya ang isa sa mga umaatake, nagpasya silang patayin siya. Ngunit hindi nauunawaan ng mga kontrabida ang planong ito, kahit anong pilit nila, nakaligtas siya.

Habang ang tatlo ay namumuhay nang maligaya magpakailanman, kumukuha si Kershaw ng isang pribadong imbestigador para tuklasin ang mga kidnapper at ibalik ang kanyang pera.

Samantala, pangarap ni Lugo na makapagsimula ng sariling negosyo, lalo na ngayon ay may start-up capital na siya. Upang pag-usapan ang mga plano sa negosyo, nakipagpulong siya sa negosyanteng si Grieg, sa panahon ng negosasyon ay hindi niya sinasadyang napatay siya, at nang maglaon, hindi rin sinasadya, kitil ang buhay ng kanyang maybahay.

Para maalis ang mga bangkay, hinihiwa ito ng mga kaibigan at itinapon sa ilog. Pero tinahak na ng mga pulis ang mga bodybuilder, isa-isa silang hinuli, ang huli ay dumaan sa Lugo. Sa paglilitis, ang kanyang mga kasabwat ang tinatawag na pasimuno ng lahat ng krimen. Si Lugo ay hinatulan ng kamatayan.

Initial Actor Parameter

Upang magmukhang organiko bilang fitness trainer, kinailangan ni Wahlberg na mag-pump up. Siyempre, palagi siyang naglalaro ng sports at pinananatiling maganda ang pisikal na porma, ngunit hindi ito sapat para sa papel na ito. Ito ay kinakailangan upang ipakita ang talagang natitirang mga parameter. Kaya naman nagsimulang magsanay si Mark Wahlberg.

Nagsimula siyang magsanay eksaktong pitong linggo bago magsimula ang paggawa ng pelikula. At inaasahan niyang makamit ang mga kinakailangang parameter sa panahong ito. Ang bigat ni Mark Wahlberg ay 75 kilo. Malinaw na sa gayong mga parameter, siya ay magmumukhang katamtaman laban sa background ng makapangyarihang 118-pound na si Dwayne Johnson, na gumanap na Paul Doyle. Salamat sa pagsasanay, nagawa ni Mark Wahlberg ang halos imposible: sa loob ng kaunti sa dalawang buwan, bumuo ng 18 kilo ng mass ng kalamnan. Malinaw, para dito kailangan niyang magsanay ng maraming gamit ang pinakamalaking posibleng timbang. Kasabay nito, hindi napapansin ang taas ni Mark Wahlberg - isang metro at 73 sentimetro.

Training Program

Ngayon, inamin ng mga eksperto na ang programa na pinili ng aktor para sa kanyang sarili ay hindi kapani-paniwalang mahirap at mahirap. Nag-ehersisyo siya ng limang araw sa isang linggo, dalawang beses sa isang araw. Ang pahinga para sa aking sarili ay nakaayos tuwing Miyerkules at Linggo. Ang buong programa ng pagsasanay ni Mark Wahlberg ay halos ganap na nakabatay sa mga superset, ang natitira sa pagitan ay hindi hihigit sa 45 segundo.

Hindi siya nahirapang makayanan ang ganoong kargada, dahil hindi siya baguhan sa fitness, mayroon siyang sariling gym sa bahay. Ang tagapagsanay na nangasiwa sa kanyang mga klase bago ang pelikula ay nagsalita hindi lamang tungkol sa isang first-class na aktor, kundi pati na rin sa isang propesyonal na bodybuilder. Kasama ang kanyangkatamtaman ang timbang at taas, naunawaan ni Mark Wahlberg na marami siyang kailangang gawin.

Resulta

Pagkatapos ng pitong linggong pagsasanay at mahigpit na diyeta na nakakakuha ng masa, nagsimulang tumimbang si Mark ng 93 kilo. Kasabay nito, ang taba ng kanyang katawan, hindi bababa sa ayon sa mga visual na pagtatantya, ay hindi lalampas sa average na 10%.

Ito ay isang napakahusay na pigura, lalo na kung isasaalang-alang kung gaano kaunting oras ng paghahanda ang ibinigay.

Detalyadong programa

Nagsimula ang aktor na si Mark Wahlberg tuwing araw ng pagsasanay alas kuwatro ng umaga. Suriin natin nang detalyado ang programa ng kanyang mga klase para sa bawat araw. Noong Lunes, binigyang pansin ang mga kalamnan ng braso at dibdib.

Ang listahan ng ehersisyo ay:

• bench press sa isang pahalang na bangko, na sinusundan ng pahalang na mga kable;
• barbell upside down press na sinusundan ng dumbbell incline press;
• bench press na nakabaligtad at umiindayog sa gilid mula sa nakatayong posisyon.
• ang tinatawag na army press na nakaupo at nakatayo;
• exercise sa hindi pantay na mga bar na may espesyal na diin sa triceps at french press;
• sa dulo ng french press na may mga dumbbells sa isang kamay sa posisyong nakaupo at extension ng mga braso sa block.

Para sa bawat nakalistang pagsasanay na ito, gumawa siya ng apat na set ng 10-12 reps sa bawat pagkakataon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pangwakas na tagumpay ay nakasalalay sa pagsasanay at nutrisyon. Palaging kumakain si Mark Wahlberg pagkatapos ng klase, at pagkatapos ay agad na natulog upang ang mga proseso ng anabolic ay magsimula nang mabilis hangga't maaari.

Sa mga gabi, walang exception ang Lunes, nag-ayos siya ng isa pang ehersisyo para sa kanyang sarili. sa kanyaKasama ang mga ehersisyo para sa isang grupo ng kalamnan, ang pagkarga kung saan binigay niya lamang sa gabi, at pag-uunat. Halimbawa, noong Lunes, binigyang pansin ni Mark ang press.

Martes ang focus ay sa pagsasanay ng mga binti, biceps brachii at likod. Upang magawa ito, kinailangang gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• classic barbell squats and lunges;
• jumping lunges at leg presses;
• lift na nakatayo sa medyas at kibit balikat;
• classic na one-arm pull-up at dumbbell row;
• paggaod sa block.

Walberg ay nagsagawa ng bawat ehersisyo ng 8-12 beses, na gumagawa ng apat na set. Ang gabi ay nakatuon sa pagsasanay sa biceps at cardio. Upang gawin ito, ang aktor ay nagsagawa ng mga barbell curl, na gumaganap ng 10 reps na may timbang na 20 kilo sa unang diskarte, 8 repetitions sa pangalawa, pagtaas ng timbang ng 5 kilo, at 5 repetitions sa pangatlo, pagtaas ng timbang ng isa pang 10 kilo.

Mag-ehersisyo pagkatapos magpahinga

Linggu-linggo, nagpahinga si Wahlberg tuwing Miyerkules, at noong Huwebes ay nag-eehersisyo siya na matatawag na turning point. Ang kahulugan nito ay i-bomba ang buong katawan sa tulong ng dalawang cycle ng magkaibang ehersisyo.

Kasama sa unang cycle ang snatch, deadlift, military bench press, snatches, at barbell thruster. Ang lahat ng ito ay kailangang gawin nang walang pahinga. Pagkatapos ng isa't kalahating minutong pahinga, nagpatuloy siya sa pangalawang cycle: bench press sa isang pahalang na bench, squat na may barbell sa kanyang mga balikat, pull-up at deadlift.

Pagkatapos ay ginawa ni Mark ang mga barbell curl, hummer press at leg press nang magkahiwalay.

Sa gabi siyainayos ang pagsasanay sa cardio, na isinagawa niya sa isang gilingang pinepedalan. Bilang kahalili, nag-boxing siya sa ring o naglaro ng basketball.

Noong Biyernes, nagkaroon ng isang pag-eehersisyo sa umaga, na inulit ang hanay ng mga ehersisyo sa Lunes, at sa gabi ay nagsimula ang pumping ng mga kalamnan sa tiyan. Kaya kinarga ng aktor ang biceps.

Huling araw

Sa Sabado bago magpahinga sa Linggo, inulit ni Wahlberg ang pag-eehersisyo noong Martes sa umaga, at nag-stretch at cardio sa gabi.

Kinailangan ang stretching dahil sa edad, dahil natatakot si Mark na masaktan.