Batman Workouts: Affleck, Bale at ang Karakter sa Mga Ehersisyo at Aktibidad sa Pelikula

2024 May -akda: Leah Sherlock | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 05:51

Sa pelikula tungkol kay Batman, ang bida ay nagsanay hindi lamang sa screen, kundi pati na rin sa totoong buhay. Kinailangan ni Ben Affleck na tuparin ang kanyang hitsura sa pelikula. Upang gawin ito, gumawa siya ng isang espesyal na kurso sa pagsasanay. Ito ay pangunahing naglalayong dagdagan ang mass ng kalamnan. Bago ang pelikula, si Ben ay isang simpleng tao. Gayundin, ang istilong Batman na pagsasanay ni Christian Bale, habang gumaganap siya sa pelikulang ito.

Superhero Training

Ayon sa balangkas ng akda, ang pangunahing tauhan ay patuloy na nagsasanay. Si Batman ay lumalaban sa kasamaan, at para dito kailangan mong nasa mabuting pisikal na anyo. Dahil ang kalaban ay maaaring maging mas malakas at mas mabilis kung hindi ka maglaro ng sports. Kasama sa pag-eehersisyo sa Batman ang:

• Squats. Ang bayani ay gumawa ng 20 reps para sa sampung set.
• Mga suntok. Ang karakter ay gumawa ng 40 swing bawat paa.
• Lunges na may pagtalon. Gumagawa ang tao ng 10 reps.
• Pushups. Nakagawa ba si Batman ng 10 set ng 10 reps.
• Pagtaas ng binti. Ang ehersisyong ito ay nagbobomba sa mga kalamnan ng tiyan. Para magawa ito, gumawa ang karakter ng 10 pag-angat ng 10 set.

Ayon sa plot ng pelikula, pumasok ang bida para sa sports 3-4 beses sa isang linggo. Ang pagsasanay ni Batman ay nagpapanatili sa kanya sa magandang pisikal na anyo. Hindi siya gumamit ng libreng weight exercises. Pinahusay ng karakter ang kanyang stamina.

Affleck at pagsasanay para sa "Batman"

Nang pumirma ng kontrata ang aktor sa lumikha ng akda, ang kanyang timbang ay 100 kilo. Ang kalahati ng masa ay kalamnan. Kaya naman, naging mas madali ang gawain ng coaching staff. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mass ng kalamnan ay nanatili, at ang taba ay sinunog. Bilang paghahanda para sa pelikula, nagsanay si Ben Affleck ayon sa sumusunod na sistema:

• Ang unang araw - pumping ang pectoral muscles at triceps. Ang lalaki ay nag-bench press gamit ang mga dumbbells. 3 set ng 6 reps. Pagbawas ng mga kamay sa tulong ng "Butterfly. Gumawa siya ng 3 set ng 6 na reps. Mga klasikong pagsasanay sa bar. Gumawa si Affleck ng 2 set ng 6 na reps. Baliktarin ang mga bench press-up. Magsasagawa ang aktor ng 3 set ng 8 reps.
• Ang ikalawang araw ay nakatuon sa cardio workout. Si "Batman" Ben Affleck ay tumakbo nang 40 minuto.
• Ang ikatlong session ay nag-ehersisyo sa mga kalamnan ng likod at biceps. Upang gawin ito, ginawa ng aktor ang paghila sa itaas na bloke na may 4 na set at anim na pag-uulit. Gagawin din nila ang Yats deadlift para sa 3 set ng 6 na reps. Kasama sa kanyang mga ehersisyo ang mga barbell curl para sa tatlong set at anim na reps.
• Ika-apat na araw - cardio.
• Ikalimang ehersisyo - mga binti at deltoid na kalamnan. Ang aktor ay gumanap ng isang army bench press na may 4reps at 6 sets. Itinaas din niya ang mga dumbbells sa gilid. Gumawa siya ng 3 set ng 6 na beses. Ang deadlift ay ginawa sa 4 na set ng 6 na reps. Bilang karagdagan, ginawa niya ang plank hanggang sa mabigo.

At nagdiet din si Affleck. Kung walang wastong nutrisyon, ang pagsasanay para sa "Batman" ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Si Ben ay nagtrabaho nang husto sa loob ng 6 na buwan. Sa oras ng paggawa ng pelikula, natagpuan na niya ang perpektong pigura para sa kanyang papel.

Paghahanda kay Christian Bale para sa "Batman"

Sa oras ng screen test, ang kanyang timbang ay 55 kg na may taas na 190 cm. Sa loob ng anim na buwan, kailangan ni Bale na bumuo ng mass ng kalamnan upang umangkop sa papel. Upang gawin ito, maingat niyang sinusubaybayan ang kanyang diyeta. Ang kanyang pagkain ay 2500 calories at 150 gramo ng protina. Ang lalaki ay nakakuha ng 30 kg sa loob ng 6 na buwan. Batman Workout ni Christian Bale:

• Cardio. Ang aktor ay patuloy na tumatakbo, dahil gusto niyang uminom ng beer. Tinulungan siya ng Cardio na makayanan ang isang hangover.
• Sa unang araw na gumawa siya ng superset. Kasama dito ang mga klasikong pull-up at cable pull bilang isang warm-up. Pagkatapos nito, nagsagawa ang aktor ng barbell pull-ups 4 sets ng 10 beses. Gayundin sa kanyang programa ay ang pag-ulos ng leeg sa dibdib. Gumawa siya ng 4 na set ng 10 reps.
• Ang pangalawang Batman workout ay may kasamang sprinting at squatting.
• Kasama sa ikatlong session ang pagtataas ng mga armas, bench press, push-up. Ginawa niya ang lahat ng ehersisyo nang walang pahinga.

Inilaan ni Christian ang ikaapat na araw para magpahinga. Sa lahat ng iba pang araw ng pagsasanay, inulit niya ang kanyang programa. Ang kumplikadong ito ay nagpapagana sa gawain ng lahatkalamnan. Kaya naman nakakuha ang aktor ng 30 kilo sa maikling panahon.

Konklusyon

Isang set ng mga ehersisyo para sa mga aktor ang pinili ng mga eksperto. Salamat sa kaalaman ng mga coach na nagawa ni Affleck at Bale na makamit ang kanilang mga layunin. Gayunpaman, maaari rin silang angkop sa karaniwang tao. Dahil ang mga programang ito ay gumagamit ng mga pangunahing ehersisyo na nagpapagana sa gawain ng lahat ng kalamnan ng katawan.

Ang pag-eehersisyo sa gym lamang ay hindi makakabuo ng masa. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang wastong nutrisyon. Upang madagdagan ang timbang sa anim na buwan, ang isang tao ay dapat kumain ng 1 beses sa tatlong oras. Dapat kang pumunta sa gym halos araw-araw. Saka lang magiging effective ang training ni Batman. Gayundin, kailangang isaalang-alang ng isang tao ang uri ng kanyang katawan.